在跳繩的時(shí)候最好要利用腳的前掌起跳或者落地,千萬不可將腳跟落地,這樣會(huì)容易過大的震動(dòng),對(duì)腦部有一定的損傷,同時(shí)向上搖擺的時(shí)候,大臂貼向身體兩側(cè),主要以小臂發(fā)力,繩子也要根據(jù)個(gè)人的身高選取適合的長度。
在跳繩的時(shí)候也要講究姿勢正確,這樣起到的效果會(huì)更好,最好主要是利用前掌起跳和落地,千萬不可用腳跟落地或者,這樣會(huì)容易導(dǎo)致腦部受到強(qiáng)烈的震動(dòng),從而會(huì)影響腦部的生長發(fā)育,此外呼吸要有節(jié)奏感。
跳繩是一項(xiàng)安全且健康的有氧運(yùn)動(dòng),最好在跳起來的時(shí)候人處于稍微彎曲的狀態(tài),但不要過度的彎曲或者處于直立的狀態(tài),這樣容易造成肌肉的拉傷,向前起跳時(shí)大臂要貼近身體的兩側(cè)為宜。
此外上臂向上發(fā)力的時(shí)候,主要是用手腕發(fā)力,使小臂在搖擺跳繩的時(shí)候能夠圓滑的完成動(dòng)作,同時(shí)當(dāng)繩子落地的時(shí)候雙腳要處于起跳的狀態(tài),以免踩住繩子造成摔倒的現(xiàn)象,同時(shí)繩子也要采取適合的長度為宜。