青青青国产在线,2022中文字字幕久亚洲,国产成人综合欧美精品久久,99精品热线在线观看免费视频,欧美yy,99精品国产免费久久久久久下载,亚洲视屏一区

查詢

健身蛋白質(zhì)攝入量

如果是普通的健身者,建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克,如果是增肌者,攝入的蛋白質(zhì)則要多一些,建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克,由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過多,需要非常多的食物,可以適量攝入一些蛋白粉。

健身時(shí)的注意事項(xiàng)


不要空腹健身,也不要飽腹健身,這樣對腸胃會(huì)造成一定的影響,健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個(gè)小時(shí)再健身。

健身前,一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),時(shí)間為10分鐘左右,這樣可以防止在健身過程中拉傷。

運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體的具體情況來決定,不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),有條件的話建議請一個(gè)私人教練來指導(dǎo)。

補(bǔ)充糾錯(cuò)
上一個(gè)常識:散干涼皮用熱水泡還是涼水
下一個(gè)常識:大鐵鍋開鍋方法