如果是普通的健身者,建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克,如果是增肌者,攝入的蛋白質(zhì)則要多一些,建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克,由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過多,需要非常多的食物,可以適量攝入一些蛋白粉。
不要空腹健身,也不要飽腹健身,這樣對腸胃會(huì)造成一定的影響,健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個(gè)小時(shí)再健身。
健身前,一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),時(shí)間為10分鐘左右,這樣可以防止在健身過程中拉傷。
運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體的具體情況來決定,不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),有條件的話建議請一個(gè)私人教練來指導(dǎo)。